[...] zrobić... Myślałem że zrobię wiosło, dupa jak puszczałem sztangę do przodu sztanga sama z rąk wypadła bo tak zabolało, wiosło sztangielką to samo... W zamian zrobiłem brzuch i poszedłem do domu, smaruje teraz maściami rozgrzewającymi... Edit: Po radach riona muszę kupić maść przeciw zapalną. Wyczytałem że dobra na biceps i inne sprawy [...]
[...] ciąg -Wiosłowanie sztangą -Ściąganie drążka na atlasie podchwyt -Wyciskanie wąsko -Prostowanie na atlasie -Pompki w podporze tyłem Piątek:Barki + przedramiona + brzuch -Push-Press/wyciskanie żołnierskie -Highpull -Podciąganie wzdłuż tułowia -Zawijanie sztangi -ćwiczenie sandowa -Allahy -Skłony boczne Tak to mniej więcej będzie [...]
[...] i dokładnie w pełnym zakresie ruchu. jest to świetne ćwiczenie polecane nawet ludziom ze schorzeniami kręgosłupa, zwłaszcza w odcinku lędźwiowym. pytasz co robię na brzuch,.........,na treningu gdy wypada mi brzuch robię 2 ćwiczenia 4-6 serii, w przedziale 20-30 powtórzeń, jednak czasami robię siłowo z obciążeniem i wtedy robię w [...]
[...] przyciąganie - 4 serie - Wiosłowanie hantlom (L/P) 40/40, 25/25, 19/20, 15/20 D. Kaptur/Góra plecy - 3 serie - Rozpiętki hantlami w opadzie tułowia 13, 8, 6 E. Mięśnie brzucha - 4 serie - Spięcia trzystronne z uniesionymi nogami 20, 20, 10 Sam trening na niezłym powerze, ale to głównie dlatego, że odwykłem, widać to po ilościach powtórzeń, [...]
ZAŁUWAŻ ŻE COLEMAN JEST NAJLEPSZY,MIMO TAKIEGO BRZUCH CZY TO SIĘ KOMUŚ PODOBA CZY NIE.I MYŚLE ŻE MASZEWSKIEMU NAWET ON BY POZAZDROŚCIŁ TAKIEGO BRZUCHA.misOO CIEKAWE JAKI TY MASZ BRZUCH?ŻE TAKI Z CIEBIE FACHURA. KULTURYSTYKA znaczy coś więcej!!!
PiotrGon - nigdy tam nie byłem Carlitozz - jak zobaczysz brzuch wieczorem po takiej ilości jedzenia to szybko zmienisz zdanie hheheheh, pozdro koniu :-D
Dzien 45 + kosz Witam dzis troszke wiecej aktywnosci fizycznej z racji tego ze mialem trening w koszykowke (bieganie + brzuch + przysiady). Co do poreczy to niezamontowano prawdopodobnie jutro bo wiertlo jest wciskane wiec na normalnych wiertartkach udarowych nie pojdzie. 2 tygodnie jechalem na tym samym ciezarze wiec przyszedl kolejny czas i [...]
Dzien 76 Dzien dosyc mulasty. Dluzyly sie strasznie lekcje. Co do choroby jestem juz zdrowy "ale" nwm co to jest prawdopodobnie flegma? bo caly czas zbiera mi sie w gardle, to ja wypluwam. Trening robiony mniejszym ciezarem okolo 60%, powoli dochodze do siebie, ale to nie jest to czego oczekuje. Zobaczymy jak bd jutro po basenie [...]
Od razu po buźce widać że najmłodszy, reszta seniorzy %-) Ale u mnie było podobnie. Co do formy, to nogi robią ogromne wrażenie, piękne pręgi! Brzuch też ładny, choć po fotach "przed" spodziewałem się mega kosy ;-) Brakło chyba trochę ogólnej masy, ale jak na debiut wyszło i tak znakomicie ;-) Z tego co widzę w Żelistrzewie nie ma klasyka [...]
Cóż, trochę mi to zajęło, wsłuchałem się w siebie i twoje porady Viren, czy dobrze?? Bieganie – 40’’ dwa dni z rzędu jeden dzień przerwy Brzuch + grzbiety 3 x w tyg. + Pompki + hantle + pompki tyłem 3x w tyg. 1 dzień bez ćwiczeń Zasady postępu ćwiczeń Brzuch – co sesja <trening> + 1 powtórzenie do [...]
[...] sie "na raty" żeby jednak tej skóry nie było. Na raty czyli zrzucić 5-7kg potem sie zmasować i znowu redukować co o tym myślicie? Używam tego pasa neoprenowego i smaruje brzuch przed treningiem Eveline slim 3d fat burner cos takiego. Polecacie ten specyfik? Słyszałem że dobra jest tez oliwka z johnsona bo dobrze natłuszcza chodzi o to żeby [...]
Silka 3 x na tydzien. FBW + bieznia+brzuch W domku jest rowerek stacjonarny + podstawowy zestaw domowej silowni wiec w razie czego cos sie doda. Nie ma co przeginac bo samo dnp i t3 rozkreci metabolizm o kilkadziesiat % do przodu Wszystko sie oceni jutro na silce - jakie bedzie samopoczucie i energia. Licze troche na winstrol :D ze pomoze Jej w [...]
[...] to conajmniej nie estetycznie i nie wygladalbys na wielkiego a raczej anoreksje bez mięśni. Cos jak gruba dziewczyna i duze piersi? Co kto lubi. Potem dodajac cwiczenia na brzuch zeby byly wieksze tylko tracisz wiecej czasu plus dieta bedzie raczej dodatnia, troche bez sensu. Jak zrobisz sobie fajne duze miesnie brzucha to i nawet przy tych 10 [...]
[...] czy tam meso i wysilku fizycznego. Potem zrobić nadwyżkę kaloryczna +200 czy tam +300 i zacząć trening domatora chyba ze będziesz miał dostęp do siłowni. Z cwiczeniami na brzuch i bieganiem mięśnie powinny ładnie Ci sie wyrobic (jak bedziesz czysto jadl to bez fat-u) a po jakims czasie przejść na deficyt kaloryczny nie za duzy (jezeli chcesz [...]
[...] obciążenia czy zwiększanie liczby serii lub powtórzeń? Nie moge zedytować pierwszego posta więc wrzucę poprawiony plan tutaj. Plan na siłownie: Poniedziałek (Klata, biceps, brzuch) Klatka: 1 wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3x12 2.Wyciskanie sztangi na ławce dodatniej 3x12 3.Rozpiętki 3x12 4.Pompki z nogami na podwyższeniu 3x12 Biceps: 1. [...]
Eee, ja nie chce byc kontrowersyjna, ale jestes pewien, ze a) wazysz 75kg b) jak wazysz 75kg to 'brzuch Ci sie kladzie itp.'. Bo wiesz, ja mam 183cm, waze 74-75kg i mam plaski brzuch,a chwilami bylo widac krate, co u kobiety nie jest takie oczywiste
[...] Przez pierwszy tydz. do dwóch rób po jednym obwodzie a potem systematycznie zwiekszaj ich liczbe. Skup sie na podstawowych cwiczeniach, nie powinno ich byc wiecej niz 12. Na brzuch moga byz spiecia brzucha leżąc. Niewiem jak mozesz wykorzytac cegły i gasnice ale z ekspanderem jest wiele cwiczen wystarzczy poszukac. Tu masz przyklad treningu [...]
[...] się z tymi seriami, rodzielę to trochę inaczej, chociaż tak właściwie, to nie wiem jak :P. Dałem tyle ćwiczeń, bo zależy mi na tym, aby się równomiernie rozbudować. Na brzuch mówisz, że to co robię jest dobre? Cegłami robię rozpiętki, a gaśnicą wyciskam po francusku i do szrugsów też się przecież nadaje. Z ekspanderem jeszcze nic nie [...]
Kierowałem się głównie tym, jak najczęściej układane i polecane są plany oraz własnymi obserwacjami Brzuch daj tak jak Tobie odpowiada najbardziej - jedni wolą na początku, bo np. na końcu już nie mają siły go robić, inni na odwrót. Na początek rzeczywiście na barki wystarczy Ci samo unoszenie cegieł na boki, choć wydaje mi się, że Wyciskanie [...]
maxwell&piotrooo dziennik treningowy start 128s.
